Haben Sie sich schon einmal gewünscht, Sie hätten einen beweglicheren Körper? Beweglichkeit ist sehr wichtig, denn sie verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Verletzungen und Gelenkschmerzen.
Außerdem gibt uns ein flexibler Körper mehr Bewegungsfreiheit und fördert unsere Fähigkeit, uns körperlich und geistig zu entspannen. Dehnungsübungen lösen Muskelverspannungen, so dass wir unsere täglichen Aktivitäten freier ausführen können.
Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sind die folgenden drei Dehnungsübungen genau das Richtige für Sie.
1: Weit geöffnete Hüftstreckung
Öffnen Sie sich weit nach vorne, wobei die Unterarme auf dem vorderen Knie ruhen, das Becken sehr tief liegt und das vordere Knie gebeugt ist und den Boden berührt.
Strecken Sie das hintere Knie aus, ohne das Becken anzuheben, und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
2: Sitzen und Drehen
Setzen Sie sich bequem auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es über Ihr linkes Bein.
Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Rücken und führen Sie sie nahe an Ihr rechtes Knie. Führen Sie anschließend Ihre linke Hand zum rechten Knie. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3: Vordere Beugung
Stützen Sie sich im Stehen mit den Händen auf die Hüften, legen Sie das Kinn auf die Brust und senken Sie den Körper in Richtung Boden.
Legen Sie die Hände auf den Boden und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes „fallen“. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln verlängern, halten Sie an und lassen Sie die Schwerkraft ihre Arbeit tun. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.