Wie hilft Reis beim Abnehmen?
Der von Dr. Kempner verwendete Reis war weißer Reis. Mit dem Aufkommen von Vollkornreis ist es jedoch sinnvoller, diesen zu verwenden. Zunächst einmal muss man verstehen, dass sich hinter seinem Ruf als Anti-Diät-Nahrungsmittel ein kalorienarmes Nahrungsmittel verbirgt. 100 g Vollkornreis enthalten nur 1,1 g Fett! Außerdem ist er sättigender als Brot und hilft Ihnen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Reis hat auch die Fähigkeit, die Darmflora in einem guten Zustand zu halten, was die Verdauung verbessert und somit zur Gewichtsabnahme beiträgt. Außerdem enthält er resistente Stärke, die die Fettspeicherung in Ihrem Körper einschränkt.
Thunfisch
Thunfisch enthält Proteine, die Ihr Sättigungsgefühl steigern und Ihnen so helfen, die Menge der während Ihrer Mahlzeit aufgenommenen Nahrung zu reduzieren. Diese Proteine geben Ihnen auch die nötige Energie für Ihre körperliche Aktivität und helfen Ihnen, einen höheren Energieverbrauch zu haben.
Die Thunfisch-Reis-Diät
Hier ein typischer Speiseplan für einen Tag im Rahmen dieser Diät:
Frühstück: eine Tasse grüner Tee oder Kaffee und zwei relativ zuckerarme Früchte (Kiwi, Apfel, Birne, Erdbeere…).
Vormittagssnack: 1 griechischer Joghurt mit zwei Handvoll Granola. So bereiten Sie Ihr Granola zu Hause zu: Mischen Sie zwei Tassen Haferflocken mit einem Teelöffel Honig, einem Esslöffel Dattelpaste, Gojibeeren, Haselnüssen und Mandeln. Vermischen Sie alles und schieben Sie es 30 Minuten lang bei 170° in den Ofen, wobei Sie alle 10 Minuten umrühren.
Mittagessen: 50 g Thunfisch und 150 g (Kochgewicht) Vollkornreis.
Nachmittagssnack: Ein vitaminreicher Smoothie (Apfel, Kiwi, Zitrone, Ananas, Minze).
Abendessen: 50 g Thunfisch und 100 g (gekochtes Gewicht ) Vollkornreis, eine Frucht Ihrer Wahl.
Sie können natürlich die Snacks und das Frühstück variieren, sollten aber versuchen, die Kalorienzufuhr relativ gering zu halten. Diese Diät kann nicht über einen längeren Zeitraum ausgedehnt werden, aber Sie können trotzdem Vollkornreis als Beilage zu pflanzlichem oder tierischem Eiweiß einführen. So profitieren Sie von all seinen Vorteilen und können Ihr Gewicht halten. Bei Thunfisch ist es am besten, in Wasser eingelegten Thunfisch zu verwenden. Vergessen Sie auf keinen Fall, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und halten Sie mindestens dreimal pro Woche ein Minimum von 30 Minuten körperlicher Bewegung ein.
Beachten Sie auch, dass Sie vor Beginn einer Diät unbedingt ärztlichen Rat einholen sollten, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen.