Die Planke ist eine isometrische Übung, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer Effektivität und Wirkungsweise zu einem großen Erfolg geworden ist. Bei dieser Übung wird das eigene Körpergewicht zur Stärkung der Muskeln eingesetzt, indem diese in einer statischen Position gehalten werden.
Es handelt sich um eine einfache, aber sehr wirksame Übung, mit der man bei richtiger Disziplin in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen kann. Nachfolgend werden 7 Möglichkeiten aufgeführt, wie sich der Körper verändert, wenn man die Plank-Übung täglich ausführt.
Kräftigung der Oberkörpermuskulatur:
Bei der Plank-Übung werden alle wichtigen Muskeln des Oberkörpers beansprucht, z. B. die Bauchmuskeln und das Gesäß. Durch die Stärkung dieser Muskeln wird die Haltung verbessert und die Wirbelsäule entlastet.
Sie verringert das Risiko von Rückenproblemen:
Durch die Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur stützt die Plankübung die Wirbelsäule und beugt zahlreichen damit verbundenen Problemen vor.
Beschleunigt den Stoffwechsel. Die tägliche Ausführung der Plank-Übung hilft uns, viele Kalorien zu verbrennen. Schon 10 Minuten am Tag genügen, um den Stoffwechsel über den Tag hinweg effizienter zu gestalten.
Verbessert die Körperhaltung:
Durch die Stärkung der Rücken-, Nacken-, Schulter- und Brustmuskulatur trägt die Plank-Übung auch zur Verbesserung der Rückenhaltung bei.
Verbessert die Koordination der Bewegungen:
Können Sie auf einem Fuß stehen und dabei das Gleichgewicht halten? Wenn Sie das nicht können, liegt es wahrscheinlich daran, dass Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind. Die seitliche Planke kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht besser zu halten.
Sie erhöht die Flexibilität:
Wenn Sie diese Übung häufig machen, werden alle beteiligten Muskeln gedehnt und flexibler.
Verbessert die Stimmung:
Wie fast alle körperlichen Aktivitäten im Allgemeinen hilft auch die Plank-Übung, angesammelte Spannungen abzubauen, und wir fühlen uns sofort besser.